Subject: FW: FW: 전달: 오늘은 무얼 또 깜빡 하셨습니까?

안경을 끼고도 찾고, 잘 둔 물건 못 찾고, 건망증이 심한 건 어쩔 수 없다지만 예방할 수 있다 잖아요 매일  *커피 3잔  *와인1~2잔  *잠 6시간 *빨리 걷기  *책 많이 읽고 *메모 습관 들이세요 나이가 들면 자꾸 깜빡깜빡 잊어 버리는 이유가 무엇일까? 뇌 양 쪽에 있는 ‘해마’가 답을 갖고 있다. 우리가 보고 듣고  느낀 것들은 직경 1㎝, 길이 10㎝ 정도의 오이처럼  굽은 2개의 해마에 기억된다. 해마의 뇌 신경세포들은 태어나는 순간부터   조금씩 파괴되기 시작해,   20세 이후엔 파괴 속도가 급격히 빨라진다.    1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다.   실망할 필요는 없다. 기억 세포 한 개는 여러 개의 신경돌기를  만들어 내는데,  후천적 노력으로 신경돌기를 많이 만들어내면 기억세포의 역할을 얼마든지 대신할 수 있기 때문이다 .       나이가 들어도 뇌를 젊게 유지할 수 있는   검증된 방법을 알아본다.      걷기     미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를   가진 사람 210명에게 1회 1시간씩,   1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고,   3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동상태를 조사했더니,    자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다.     연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼       뇌 혈류가 2배로 증가 된다는 사실도 밝혀냈다.    서울대병원 신경과 이동영 교수는       “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어   뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다.           이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.        와인 뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은   하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상시킨다는   연구결과를 내놓았다.    뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데,   이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화 된다는 것. 건국대병원 신경과 한설희 교수는   “소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라   혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.   특히 적포도주의 항산화 성분은   뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다.   그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려   뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다”고말했다.     커피 프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가  65세 이상 성인 남녀 7000명을  대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다. 캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여명을 조사한   결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력  테스트에서 평균 31%가량 높은 점수를 받았다.  서울아산병원 신경과  고재영 교수는 “커피의 카페인 성분은  중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체 (의식조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.        잠 미국의 정신의학자 스틱골드가 2000년 인지신경과학 잡지에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로  만들려면 지식을 습득한 날 최소  6시간을 자야 한다. 수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은 “수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장된다. 특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬(코티졸)이  많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.  메모 우리 뇌의 장기기억(오랫 동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한이다. 하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점 이름 등)의 용량은 한계가 있다. 강동성심병원 정신과 연병길 교수는  “기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다. 오래 외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기때문입니다. . 오늘은 무얼 또 깜빡하셨습니까