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생활의 지혜-건강 (건강정보&칼럼-1)
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작성자 정관성 작성일09-01-20 09:22 조회20,055회 댓글14건본문
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콜레스테롤이 너무 낮아도 위험하다 동맥경화의 원인으로 지목되는 총콜레스테롤은 혈액 100㎖당 180-240㎎이 적당하며 그 이상 높거나 낮아도 사망에 이를 위험성이 높다는 임상시험 결과가 나왔다.
일본의 반유(萬有) 제약 연구팀은 1992년부터 99년까지 고 콜레스테롤 혈증(血症) 으로 진단된 35-70세의 5만여명(그중에 800명 사망)에 대해 치료약을 시험한 결과, 이같은 경향이 나왔다고 27일 밝혔다.
분석결과에 의하면 콜레스테롤치가 180-280㎎에서는 사망률에 거의 변화가 없었으나, 180㎎ 미만과 240㎎ 이상에는 2배 이상에 이르고 있다.
또 총 콜레스테롤 가운데 이른바 악성 콜레스테롤(LDL) 의 경우 80-160㎎에서는 사망률이 낮았으나 160㎎ 이상과 80㎎ 미만에서는 사망률이 높았다.
일본 동맥경화협회는 지금까지 고 콜레스테롤 혈증을 총콜레스테롤치로는 220㎎ 이상, LDL치는 140㎎ 이상으로 잡아 치료를 위한 가이드라인을 설정하고 있다.
일본동맥경화협회는 이같은 자료를 참고로 삼아 고 콜레스테롤 혈증의 진단 및 진료를 위한 가이드라인을 재조정한다는 방침인 것으로 알려졌다.
지나친 카페인은 유산의 위험! 매일 커피를 다섯 잔 마시면 임산부가 유산할 위험이 두배 이상 높아진다는 연구 결과가 나왔다.
일부 의사들은 오래전부터 카페인이 유산에 미치는 영향에 관심을 갖고 임산부들에게 카페인 함유 음료들을 마시지 말 것을 권유해왔는데 스웨덴 카롤린스카 연구소의 스벤 차팅구스 박사가 주도한 미국과 스웨덴 연구진에 의한 이번 연구 결과는 카페인이 유산의 위험을 높인다는 단호한 결론을 내리고 있다.
연구진은 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 최신호(21일자)에 소개될 연구보고서에서 유산이 가장 발생하기 쉬운 임신 6주-12주의 임신 초기 여성 562명을 대상으로 연구한 결과 아메리칸 커피를 하루 1-3잔 마실 경우 유산할 위험이 30% 높아지고, 3-5잔 마실 경우 그 위험은 40% 높아지며, 5잔 이상 마실 경우에는 두배 이상 높아진 다는 사실이 드러났다고 밝혔다.
일반적으로 스웨덴식 커피에는 한 잔에 180㎜ｇ의 카페인이, 그리고 아메리칸 커피 한 잔에는 100㎜ｇ의 카페인이 각각 함유된 것으로 알려졌다.
차와 코코아, 소다수 등에도 커피보다는 적지만 카페인이 함유 돼 있는데 연구진은 이러한 음료들 역시 유산에 영향을 미칠 것으로 추정했다.
미국 식품의약청(FDA)과 출생결함 연구기금인 마치 오브 다임도 임산부들이 커피를 줄일 것을 권고해왔다.
그러나 뉴욕 소재 전국커피협회의 로버트 넬슨 회장은 이번 연구가 임산부들이 하루 커피를 넉 잔까지는 마셔도 상관 없음을 보여준 것이라고 주장했다.
변비...제대로 알자 변비로 건강상태를 가늠하는 것은 낡은 진단법이며 변비의 해독 또한 너무나 과장된 것이라는 주장이 나왔다.
미국 워싱턴대학 의과대학의 제임스 워튼 박사는 영국의 의학 전문지 브리티시 메디컬 저널 최신호에 발표한 연구보고서에서 변비는 질병을 유발하는 독소를 청소해 몸밖으로 내보지 못하기 때문에 위험하다는 생각에 설사약, 관장약, 직장확장제 를 쓰는 등 과잉반응을 보이지만 실제로 변비때문에 독소가 체내에 축적되지는 않는다고 말했다.
워튼 박사는 현대의학은 이러한 변비 히스테리를 상당히 누그러뜨리긴 했지만 아직도 고섬유질 음식이 변비를 막고 또 결장암도 예방한다는 지나친 생각에 매달리고 있다고 지적하고 그러나 최근에 발표된 연구결과들을 보면 고섬유질 음식이 이러한 효과가 없는 것으로 밝혀지고 있다고 말했다.
변비는 식사습관과 생활습관을 바꾸어야 할 만큼 만성인 경우도 있지만 대부분은 일시적인 것이며 또 변비가 불쾌감을 주는 것이긴 하지만 일부 의사들과 일반인들이 생각하고 있는 것 만큼 그리 나쁜 것은 아니라고 워튼 박사는 말했다.
워튼 박사는 과일, 채소, 도정하지않은 곡물을 많이 섭취하고 운동을 하며 변의가 있을 땐 참지말라는 것은 변비에 대한 훌륭한 처방이라고 말하고 문제는 사람들이 변비를 운동하는 것 이상의 자제와 희생이 이 필요하다는 생각을 가지고 있는 것이라고 지적했다.
염분 섭취를 줄이자 건강식 안해도 염분섭취 줄이면 혈압 떨어진다고 한다.
지방이 적은 채식위주의 건강식을 하지않는 사람이라도 전체적인 염분섭취량을 줄이면 혈압이 떨어지는 것으로 밝혀졌다.
미국 브리검 부인병원의 프랭크 작스 박사는 의학전문지 뉴 잉 글랜드 저널 오브 메디신 최신호에 발표한 연구보고서에서 미국 표준식단을 따르는 206명과 채식중심의 건강식을 하는 같은 숫자의 사람들을 대상으로 한달간격으로 하루 염분섭취량을 달리 하면서 혈압을 측정한 결과 식사습관에 관계없이 염분섭취량을 줄이는 것만으로도 혈압이 떨어지는 것으로 밝혀졌다고 말했다.
작스 박사는 염분섭취량을 하루 9g에서 3g으로 줄인 사람들의 경우 표준식단 그룹은 수축기 혈압(최고혈압)이 7, 확장기 혈압(최저혈압)이 3.5 각각 떨어지고 건강식 그룹은 수축기 혈압이 3, 확장기 혈압이 1.6 각각 낮아졌다고 밝혔다.
하루 염분섭취량을 9g에서 6g으로 줄인 사람들은 혈압강하의 폭이 중간정도로 나타났으며 혈압이 높지않은 사람들도 염분섭취량을 줄이면 혈압이 낮아지는 것으로 밝혀졌다고 작스 박사는 말했다.
작스 박사는 건강식을 하는 사람들은 건강식으로 이미 혈압이 낮아진데다 염분섭취량을 줄임으로써 혈압이 더욱 떨어진 것이라고 말했다.
노스웨스턴대학 의과대학의 필립 그린랜드 박사는 혈압이 3정도 떨어지는 것이 대단한 것으로 생각되지 않을지 모르지만 확장기 혈압의 경우 2만 떨어져도 고혈압 위험이 17%, 심장병 위험은 6%, 뇌졸중이나 협심증 위험은 15% 각각 낮아진다고 말했다
녹차 다이어트 - 저 칼로리 음료는 물론 지방 분해, 스트레스 해소까지
녹차는 지방을 분해하는 효과가 매우 뛰어나 다이어트에 좋은 차다. 특히 녹차에 들어있는 카테킨 성분은 혈관에 축적되어 있는 지 방을 녹여주므로 동맥경화 예방에도 효과적이다.
녹차는 신진대사를 원활하게 하고 피로회복에도 좋으며 녹차의 카페인 성분은 지구력과 기억력을 증진시키는데 효과가 있다. 그래서 공부하는 사람이나 정신적 스트레스를 많이 받는 사람은 녹차를 자주 마시면 안정을 찾을 수 있다. 비만도 정신적 스트레스에서 오는 경우가 많으므로 녹차가 스트레스를 다스려 폭식, 폭음을 예방하는 데에도 효과적일 수 있다.
어떻게 마시는 게 좋을까?
대개는 녹차잎을 끓여 걸러낸 물을 진한 정도로 하루 4잔 정도를 식전이나 식후 상관없이 마신다. 티백 녹차를 사용하려면 수돗물은 반드시 끓여서 조금 식힌 후 티백을 담가 우려내어 마시는데 하루 5 - 6 잔 정도 어느 때나 상관없이 마신다.
녹차 다이어트시 잊지 말아야 할 포인트!! 녹차는 지방 분해 효과가 있어 다이어트에 좋고 커피보다는 소량 들어 있는 카페인이 학습효과나 정신적 안정에 좋다고 알려져 있다. 또한 폴리페놀 성분이 위장관 기능을 개선하여 소화성궤양 같은 소화기관 질환에도 좋은 것으로 알려져 있다.
그러나 차의 탄닌산 성분이 단백질, 철분의 흡수를 방해한다는 연구가 있고 또한 그렇지 않다는 의견도 나오고 있으므로 혹시 빈혈 같은 증세가 나타난다면 녹차의 섭취를 줄여보아야 한다. 녹차의 지방 분해 효과를 믿고 식사조절이나 운동을 전혀 하지 않는다면 오히려 다이어트에 좋지 않을 효과가 나타날 수 있으니 식사 조절과 운동과 병행하여 녹차를 마신다면 좋은 결과를 가져올 것이다.
녹차는 흔히 마실 수 있는 기호 음료에 비해 열량 또한 낮은 편이므로 열량이 높은 커피, 탄산음료, 주스를 대신해서 마실 때 섭취 열량이 감소하게 되므로 기능성 뿐 아니라 저칼로리 음료로서도 다이어트시 즐겨 마실만 하다.
댓글목록
난아카데미님의 댓글
난아카데미 작성일"변의가 있을 땐 참지말라는 것" 참고 하겠습니다.
강봉우님의 댓글
강봉우 작성일좋은 건강 자료 감사합니다^^*
운곡선생님의 댓글
운곡선생 작성일좋은 정보 감사 하빈다.
조원자님의 댓글
조원자 작성일항상 좋은 정보의 글 주셔 감사합니다.
지멋대로님의 댓글
지멋대로 작성일좋은 정보 감사합니다..
바드리님의 댓글
바드리 작성일
제일 어려운게 염분섭취를 줄이는것인데. 참힘들죠.
음식이 맛없는것 같기도하고 ...
저도 혈압이 140~150 까지나와 음주도 줄이고 음식도 가릴려는데 많이 힘드네요.
좋은정보 감사드립니다...~
운해님의 댓글
운해 작성일좋은 정보 주셔서 감사 드립니다.
만공님의 댓글
만공 작성일
좋은 정보 감사힙니다.
저도 녹차를 즐겨 마시는데
참 좋더군요.
군자란님의 댓글
군자란 작성일좋은 정보 감사 합니다.
갯바위님의 댓글
갯바위 작성일유익한 정보 감사합니다..
해운대님의 댓글
해운대 작성일좋은 정보 감사 합니다.
정상현님의 댓글
정상현 작성일좋은정보군요 고맙습니다
전장식님의 댓글
전장식 작성일좋은글 감사하고요 잘읽고갑니다
무명님의 댓글
무명 작성일정보 감사합니다