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잠을 최대한 맛있게 자는 법

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작성자 조원자 작성일09-11-12 23:52 조회39,118회 댓글21건

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잠을 최대한 맛있게 자는 법
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1.  근육을 느슨하게 해준다. 잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽 으로 모로
눕되 두다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면
취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 되다.
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2.  잠자기 전에 절대로 화내지 말라.수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이조
금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 하지만 화를 내거나 근심을 하게 되
면 체은도 올라가고, 혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못들게하는 적이다.
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3.  잠자리에 누워 근심하지 말라.근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기
어렵다. 또한 동양의학에서는 근심이 쌓여"화병" 이 된다고 한다.
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4.  잠자리에서 말하는 것을 피하라. 잠자리에 누워 책을 읽거나 tv를 본다거나
말하는 등, 다른 일을 하게되면 "잠자리=수면" 의 등식이 깨진다. 잠자리에 누
웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙을 몸 안에 알려주어야 한다.
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5.  잠자기 전에는 음식을 먹지 말라. 음식을 먹어면 위는 소화활동을 시작하고
장으로 옮겨 흡수한다.때문에 잠자기전 음식을 먹어면 위를 움직이는 자율신
경계는 쉬지 않고 움직이게 된다. 한마디로 피곤을 풀지 못하는것이다.
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6.  머리는 항상 시원하게 하라.머리는 陽의 기운이 묘여 있는 곳이므로 시원하
게 해주어야 좋다. 머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는것
을 방지한다.
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7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다. 자는 동안에는 침의 분비가 적어진다. 이때
입을 버리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장부근에 수분이 부족하게 되다. 입
을 벌리고 자는 사림들의 대부분은 코에 문제가 있다.
 
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8.  얼굴을 덮지 말아야한다.잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족
해져 여러 문제를 야기한다.
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9.  이불은 꼭 덮어야 한다. 잠자리에서는 자신의 체온을 그래로 유지하는 것이
중요하다. 사림의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해이
불은 꼭 덮는다 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다. 이불의 무게는 4~5kg이
적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋다

 
 

댓글목록

파란하늘님의 댓글

파란하늘 작성일

좋은정보입니다. 감사

네드님의 댓글

네드 작성일

잘 읽었습니다...

춘백님의 댓글

춘백 작성일

좋은 글 감사드려요..

사람사는향기님의 댓글

사람사는향기 작성일

숙면에 큰 도움이 되겠네요.

구름님의 댓글

구름 작성일

좋은 정보 감사합니다. 오늘부터 숙면할수 있겠네요

돌고래님의 댓글

돌고래 작성일

감사합니다 ^^

수리산님의 댓글

수리산 작성일

잘 읽었습니다  감사

하늘나그네님의 댓글

하늘나그네 작성일

그렇게 한 번 해봐야겠습니다.^^
좋은 정보 감사합니다.

망태기님의 댓글

망태기 작성일

좋은정보 감사합니다.^^*

소정님의 댓글

소정 작성일

좋은 생활정보 감사드립니다.

서화순님의 댓글

서화순 작성일

넹,오늘밤 그리 자볼겁니다.감사합니다.^^

prima님의 댓글

prima 작성일

쉽게 잠드는데 도움이 되겠습니다....

초보난인2님의 댓글

초보난인2 작성일

안그래도 늘 졸린데.....

평화님의 댓글

평화 작성일

저한테정말필요한정보네요.감사합니다^^

장군멍군님의 댓글

장군멍군 작성일

좋은 정보 감사드립니다..

창이님의 댓글

창이 작성일

좋은 글 잘 읽고갑니다.

haha님의 댓글

haha 작성일

잠이 보약이죠,,,

바라기님의 댓글

바라기 작성일

잠이 안오는디 잘됬습니다.

앙큼헵번님의 댓글

앙큼헵번 작성일

건강한 생활중에 제일 중요한 부분인것 같아요..

은난초님의 댓글

은난초 작성일

좋은글 감사합니다.

입변사랑님의 댓글

입변사랑 작성일

좋은 글 잘 읽었습니다,